Author Archives: Dunja

Proteinske kuglice (3 sastojka)

Sastojci:

• 1 šolja ovsenih pahuljica
• 2 kašike kikiriki putera
• 1 merica whey proteina

Priprema:

1. Sve pomešati.
2. Dodati malo vode ako je smesa suva.
3. Formirati kuglice i ostaviti u frižider 30 min.

Bonus:
Bez dodatog šećera, a zadovoljava želju za slatkim.

Piletina i pirinač (klasik za oporavak)

Sastojci:

• 150g piletine
• 80g kuvanog integralnog pirinča
• Tikvice ili paprika

Zašto baš ovo?

• Proteini = oporavak mišića
• Ugljeni hidrati = vraćanje energije
• Idealno jesti 30–60 min nakon treninga

Losos + brokoli + batat

Sastojci:

• 120g lososa
• 1 manji batat
• Šolja brokolija
• Limun, so, biber

Priprema:

1. Batat iseći i peći 20 min na 200°C.
2. Losos peći 12–15 minuta.
3. Brokoli kuvati na pari 5 minuta.

Zašto je dobra večera?
Omega 3 + vlakna → lagano, ali zasitno.

Mediteranska piletina sa kinoom

Sastojci:

• 120g grilovane piletine
• 70g kuvane kinoe
• Čeri paradajz
• Krastavac
• Maslinovo ulje + limun
• Peršun

Priprema:

1. Kinoa se kuva 15 minuta (može unapred za više dana).
2. Piletinu ispeći na grilu bez dodatnih masnoća.
3. Sve sjediniti i začiniti.

Benefit:
Balans proteina i kompleksnih UH → idealno za definiciju.

Proteinski omlet sa povrćem

Sastojci:

• 2 jaja
• 2 belanca
• Šaka spanaća
• ½ paprike
• 30g feta sira
• Kašičica maslinovog ulja

Priprema (8–10 min):

1. Umutiti jaja i belanca.
2. Na tiganju propržiti papriku i spanać 2–3 minuta.
3. Dodati jaja i peći dok se ne stegne.
4. Na kraju dodati feta sir.

Zašto je dobar?
Visok u proteinima → duže drži sitost i stabilizuje šećer u krvi.